Programme repas 1 800 kcal
Une semaine type de recettes maison – petit-déjeuner, soupe, déjeuner et dîner
Chaque jour totalise environ 1 800 kcal par personne (±10 %), calculées à partir des ingrédients des recettes. Les valeurs sont approximatives – le calculateur de calories calcule combien de calories il vous faut. Vous pouvez adapter le programme : changer n’importe quel plat et le nombre de personnes.
Autres programmes : 1 500 kcal · 1 800 kcal · 2 000 kcal · programme repas fitness
Lundi≈ 1 824 kcal
Mardi≈ 1 726 kcal
Mercredi≈ 1 769 kcal
Jeudi≈ 1 790 kcal
Vendredi≈ 1 736 kcal
Samedi≈ 1 870 kcal
Dimanche≈ 1 756 kcal
Liste de courses de la semaine pour 2 personnes
Les ingrédients de toutes les recettes recalculés pour 2 personnes d’après les portions des recettes (les petits-déjeuners qui reviennent deux fois dans la semaine sont comptés deux fois). À côté de chaque ingrédient, vous voyez les jours où vous en avez besoin. Si un ingrédient apparaît dans plusieurs unités, « environ » correspond au total calculé d’après le poids moyen d’une pièce ou d’une cuillère.
Viande, poisson et charcuterie
Légumes, fruits et herbes aromatiques
Produits laitiers et œufs
Pâtes, riz, pain et légumineuses
Conserves, sauces et divers
Épices et produits de base
Cochez ce que vous avez déjà à la maison. Envoyez-vous le reste sous forme de liste de courses.
Comment nous avons composé le programme
Parmi nos recettes aux calories calculées, nous avons choisi pour chaque jour un petit-déjeuner (environ 25 % de l’apport journalier), une soupe (15 %), un plat principal (35 %) et un dîner (25 %), de sorte que la journée totalise environ 1 800 kcal. Aucune recette ne se répète dans la semaine, seuls les petits-déjeuners au maximum deux fois. Les recettes appréciées et celles qui utilisent les mêmes ingrédients passent en premier – la liste de courses est plus courte et on jette moins. Les boissons, les fruits et les en-cas ne sont pas comptés.
Nous calculons les calories à partir des ingrédients d’après les tables de composition des aliments (voir comment nous calculons), par portion comme dans la recette. Ce programme n’est ni un régime ni un traitement et ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants ni aux personnes atteintes d’une maladie qui exige un régime – dans ce cas, suivez les conseils de votre médecin ou d’un diététicien.