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Plats principaux

Penne au cottage cheese et aux tomates : sauce crémeuse sans crème ni beurre

Des penne pour 2, sauce au cottage cheese mixé et au parmesan, avec des tomates cerises poêlées à l’ail et des épinards, sans crème ni beurre.

Version sans gluten · Recettes rapides en 35 minutes · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 39 g de protéines par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
5 min
Cuisson
15 min
Temps total
20 min
Portions
2 portions
Difficulté
Facile
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Ces pâtes au cottage cheese et aux tomates sont des penne enrobées d’une sauce crémeuse au cottage cheese mixé et au parmesan, avec des tomates cerises poêlées à l’ail et des épinards frais. La sauce ne se cuit pas : mixez le cottage cheese avec le parmesan et un peu d’eau de cuisson des pâtes jusqu’à obtenir une texture lisse, puis mélangez simplement avec les pâtes chaudes. Nul besoin de crème ni de beurre : le fromage lui donne son onctuosité.

D’après le calcul effectué à partir des ingrédients, une portion apporte environ 39 g de protéines et 620 kcal.

Ingrédients

2 portions

Sans gluten : Utilisez des pâtes sans gluten et faites-les cuire selon les indications de l’emballage.

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Faites cuire les pâtes

    15 min

    Faites cuire les pâtes al dente dans de l’eau salée, selon les indications du paquet. Avant de les égoutter, réservez environ 100 ml d’eau de cuisson dans une tasse.

  2. Faites revenir les tomates

    6 min

    Pendant la cuisson des pâtes, faites chauffer l’huile dans une grande poêle, ajoutez les tomates cerises et faites-les revenir à feu moyen pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’elles commencent à éclater. Ajoutez l’ail haché et poursuivez la cuisson pendant une minute.

  3. Mixez la sauce

    3 min

    À l’aide d’un mixeur plongeant, mixez le cottage cheese avec le parmesan, le sel, le poivre et 3 cuillères à soupe d’eau de cuisson des pâtes jusqu’à obtenir une sauce lisse.

  4. Ajoutez les épinards

    2 min

    Ajoutez les épinards dans la poêle avec les tomates et remuez jusqu’à ce qu’ils retombent. Retirez la poêle du feu.

  5. Mélangez avec la sauce

    2 min

    Mettez les pâtes égouttées encore chaudes dans la poêle, versez la sauce au fromage et mélangez. Si la sauce est trop épaisse, ajoutez encore un peu d’eau de cuisson des pâtes. Parsemez de basilic et servez aussitôt.

Astuce : Mixez le cottage cheese jusqu’à disparition de tous les grumeaux et ne faites plus cuire la sauce, car elle risquerait de trancher sur le feu. Si elle est trop épaisse, détendez-la avec une cuillère à soupe d’eau de cuisson des pâtes.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
618 kcal
Protéines
39 g
Glucides
75 g
dont sucres
11 g
Matières grasses
18 g
dont acides gras saturés
6,6 g
Fibres alimentaires
5,4 g
Sel
3,6 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Syrové cestoviny s cottage cheese a paradajkami: krémová omáčka bez smotany aj masla

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