Calculateur de calories
Combien de calories vous faut-il par jour pour maintenir votre poids ou le réduire lentement ? Saisissez vos données – le calcul se fait uniquement dans votre navigateur, nous ne les envoyons nulle part.
Résultat
Indiquez votre âge, votre taille et votre poids – le résultat s’affiche aussitôt.
Comment le calculateur calcule
Le métabolisme de base (l’énergie que le corps dépense au repos) est calculé avec l’équation de Mifflin–St Jeor (1990). Selon des revues systématiques, c’est la plus précise des équations couramment utilisées chez l’adulte en bonne santé (Frankenfield et al., 2005) :
- femmes : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
- hommes : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
La dépense énergétique journalière correspond au métabolisme de base multiplié par le coefficient d’activité :
| Activité | Coefficient |
|---|---|
| Vie sédentaire, presque sans activité physique | × 1,2 |
| Activité légère – marche, exercice 1 à 3 fois par semaine | × 1,375 |
| Modérée – sport 3 à 5 fois par semaine ou travail debout | × 1,55 |
| Élevée – sport 6 à 7 fois par semaine ou travail physique | × 1,725 |
| Très élevée – travail physique pénible et sport en plus | × 1,9 |
Combien de calories pour réduire son poids
Un kilogramme de graisse corporelle correspond à environ 7 700 kcal. Un rythme lent et durable est d’environ 0,25–0,5 kg par semaine, soit environ 275–550 kcal par jour de moins que votre dépense. Le calculateur ne propose jamais moins de 1 200 kcal par jour pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes – un apport plus faible relève d’un suivi médical. Avec un IMC inférieur à 18,5, nous ne proposons pas de réduire le poids.
En cuisine : le Planificateur de repas vous propose en un clic une semaine entière pour votre objectif calorique et affiche pour chaque jour le total par rapport à l’objectif ; des programmes repas types sont prêts pour 1 500, 1 800 et 2 000 kcal ; parmi les recettes légères, vous trouverez des déjeuners jusqu’à 500 kcal et des soupes jusqu’à 250 kcal par portion ; pour savoir combien de calories contient une portion de votre propre recette, utilisez le calculateur de calories d’une recette.
IMC (BMI)
Indice de masse corporelle (IMC, en anglais BMI) = poids (kg) / taille (m)². Catégories de l’Organisation mondiale de la santé : moins de 18,5 insuffisance pondérale, 18,5–24,9 poids normal, 25–29,9 surpoids, 30 et plus obésité. L’IMC ne distingue pas les muscles de la graisse – chez les sportifs et les personnes âgées, il n’est qu’indicatif.
Pour qui ce calcul ne convient pas
Le résultat est une estimation pour des adultes en bonne santé. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien – en particulier pendant la grossesse et l’allaitement, en cas de diabète, de maladie des reins, du cœur ou de la thyroïde, de troubles du comportement alimentaire, pour les enfants et les adolescents et pour les sportifs de haut niveau.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. : A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C : Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
- Organisation mondiale de la santé (OMS) : Body mass index
- EFSA : Dietary Reference Values for energy (2013) et pour les protéines 0,83 g par kg et par jour (2012)