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Soupes

Soupe de haricots aux pommes de terre et au riz

Une soupe de haricots, pommes de terre, riz, carotte et oignon, épaissie avec des légumes dorés et de la farine. Pour six personnes.

Cuisine slovaque · Version sans gluten · Idées de déjeuner · Recettes de grand-mère · Traduit du slovaque · · Recette légère · 135 kcal par portion · Pour diabétiques · 29 g de glucides par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
1 h
Cuisson
1 h 30 min
Portions
6 portions
Difficulté
Facile
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Cette soupe de haricots aux pommes de terre et au riz est une soupe maison épaisse, préparée selon une recette de grand-mère, pour six personnes. Les haricots trempent toute une nuit, puis cuisent environ une heure jusqu’à tendreté. On y ajoute les pommes de terre, le riz et la moitié de la carotte et de l’oignon. Le reste des légumes est revenu jusqu’à coloration dorée, puis brièvement saupoudré de farine pour épaissir la soupe. On termine par du persil haché et, pour une version plus consistante, on peut ajouter de la saucisse ou de la viande.

Ingrédients

6 portions

Sans gluten : Remplacez la farine par la même quantité de farine de riz ou d’un mélange de farines sans gluten.

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Faites tremper les haricots toute une nuit dans de l’eau préalablement bouillie puis refroidie. Rincez-les, puis faites-les cuire environ une heure, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.

  2. Pendant ce temps, épluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux. Épluchez la carotte et l’oignon, puis taillez-les en petits dés. Rincez le riz. Mettez les haricots, les pommes de terre, le riz et la moitié de la carotte et de l’oignon dans de l’eau bouillante, puis faites cuire environ 20 minutes.

    Pendant la cuisson, faites revenir le reste de la carotte et de l’oignon dans une poêle jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

  3. Ajoutez la farine aux légumes dorés et remuez encore environ une minute. Incorporez ce mélange à la soupe, salez, poivrez et poursuivez la cuisson environ 7 minutes. Terminez en ajoutant le persil finement haché.

    Conseil : pour une soupe plus consistante, ajoutez de la saucisse ou de la viande.

Astuce : Le riz continue de gonfler et d’épaissir la soupe : le lendemain, délayez les restes avec un peu d’eau et réchauffez doucement. À lire aussi : Cuisez les haricots secs plus vite avec du bicarbonate ou de l’eau minérale

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
135 kcal
Protéines
3,8 g
Glucides
29 g
dont sucres
4,2 g
Matières grasses
1,2 g
dont acides gras saturés
0,2 g
Fibres alimentaires
4,2 g
Sel
0,4 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Fazuľová polievka so zemiakmi a ryžou – recept starej mamy

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