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Plats principaux

Ragoût mexicain épicé de porc : façon chili con carne, avec des dés de viande et du maïs

Un ragoût mexicain d’épaule de porc aux haricots rouges, maïs, poivron, cumin et piment, mijoté dans une seule cocotte et servi avec du riz.

Épicée · Sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 33 g de protéines par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
15 min
Cuisson
1 h 30 min
Temps total
1 h 45 min
Portions
6 portions
Difficulté
Facile
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Le ragoût mexicain est un plat épais et épicé à base de dés de porc, de haricots rouges, de maïs et de poivron. Sa saveur rappelle le chili con carne, mais les dés d’épaule remplacent le bœuf haché et restent juteux après avoir mijoté. Le cumin, le paprika doux et le piment le parfument, ce dernier étant à doser selon votre goût. Ajoutez les haricots et le maïs en conserve seulement à la fin pour qu’ils restent entiers. Du riz suffit pour accompagner ce ragoût.

Ingrédients

6 portions

Pour l’accompagnement

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Découpez les ingrédients

    15 min

    Séchez l’épaule de porc avec du papier absorbant et coupez-la en dés d’environ 2 cm. Émincez finement les oignons, coupez l’ail en lamelles et le poivron en dés.

  2. Faites dorer la viande

    10 min

    Faites chauffer l’huile dans une cocotte large et faites dorer la viande sur toutes ses faces, en plusieurs fois. Réservez-la sur une assiette.

  3. Préparez la base

    5 min

    Dans la même huile, faites revenir les oignons, puis ajoutez l’ail et le concentré de tomates et faites revenir brièvement. Incorporez le paprika doux, le cumin et le piment en flocons, puis versez aussitôt le coulis de tomates et l’eau pour éviter que le paprika ne devienne amer.

  4. Laissez mijoter

    1 h

    Remettez la viande dans la cocotte, salez, poivrez et laissez mijoter à couvert, à feu doux, pendant environ 60 minutes, jusqu’à ce que la viande soit tendre. Ajoutez un peu d’eau si nécessaire.

  5. Ajoutez les haricots et le maïs

    15 min

    Ajoutez le poivron et laissez mijoter 10 minutes. Incorporez ensuite les haricots et le maïs égouttés, puis poursuivez la cuisson pendant 5 minutes, juste le temps de les réchauffer. Goûtez et ajoutez du sel ou du piment selon votre goût. Pendant ce temps, faites cuire le riz selon les indications du paquet et servez-le avec le ragoût.

Astuce : Le ragoût épaissit le lendemain : délayez-le avec un peu d’eau en le réchauffant. Pour un plat plus doux, ajoutez le piment en flocons directement dans l’assiette. À lire aussi : Cuisez les haricots secs plus vite avec du bicarbonate ou de l’eau minérale

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
633 kcal
Protéines
33 g
Glucides
69 g
dont sucres
10 g
Matières grasses
25 g
dont acides gras saturés
6,9 g
Fibres alimentaires
7,0 g
Sel
1,7 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Pikantný mexický guláš z bravčového mäsa: ako chilli con carne, len s kockami mäsa a kukuricou

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