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Plats principaux

Échine de porc rôtie aux prunes et aux oignons

Des tranches d’échine de porc cuites au four avec des prunes fraîches, des oignons, du miel et de la cannelle, pour 4 personnes.

Cuisine slovaque · Sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 28 g de protéines par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
15 min
Cuisson
1 h 30 min
Temps total
1 h 45 min
Température
180 °C
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
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L’échine de porc rôtie aux prunes est un déjeuner d’automne au four : les tranches cuisent à couvert avec des oignons jusqu’à tendreté, puis les demi-prunes, une pincée de cannelle et le miel sont ajoutés pour la dernière demi-heure. Les prunes fondent en un jus aigre-doux.

Ingrédients

4 portions

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Faites dorer la viande

    10 min

    Préchauffez le four à 180 °C. Séchez les tranches d’échine avec du papier absorbant, salez, poivrez et faites-les dorer dans l’huile sur les deux faces. Déposez-les dans un plat à rôtir sur les oignons coupés en quartiers.

  2. Faites cuire à couvert

    1 h

    Versez l’eau dans le plat, couvrez et enfournez pour 1 heure.

  3. Ajoutez les prunes

    30 min

    Coupez les prunes en deux, dénoyautez-les et répartissez-les autour de la viande. Arrosez de miel, saupoudrez de cannelle et poursuivez la cuisson à découvert pendant 30 minutes, jusqu’à ce que la viande soit tendre et que les prunes aient fondu.

  4. Servez

    Servez l’échine avec le jus aux prunes. Accompagnez-la de knedľa, un pain vapeur slovaque servi en tranches, ou de purée de pommes de terre.

Astuce : Pour cette cuisson, choisissez des prunes tardives de la variété Bystrická, plus sucrées et faciles à dénoyauter. Si vos prunes sont plus acides, ajoutez une cuillère à soupe de miel supplémentaire.

Temps et températures de cuisson de plats similaires : temps et températures de cuisson au four

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
435 kcal
Protéines
28 g
Glucides
24 g
dont sucres
19 g
Matières grasses
26 g
dont acides gras saturés
7,3 g
Fibres alimentaires
2,8 g
Sel
1,7 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Krkovička pečená so slivkami a cibuľou

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