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Soupes

Soupe de dinde aux légumes : un bouillon clair à la viande effilochée, comme le dimanche

Une soupe pour 4 personnes, avec 500 g de blanc de dinde, carottes, racine de persil, céleri-rave et vermicelles, mijotée en bouillon.

Cuisine slovaque · Version sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 32 g de protéines par portion · Pour diabétiques · 24 g de glucides par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
15 min
Cuisson
45 min
Temps total
1 h
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
Cuisine
Slovaque
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La soupe de dinde aux légumes est un bouillon clair composé de 500 g de blanc de dinde, de carottes, de racine de persil et de céleri-rave, qui mijote doucement comme un bouillon du dimanche et auquel on ajoute de fins vermicelles en fin de cuisson. Une fois cuite, la viande est effilochée puis remise dans la soupe, ce qui en fait un plat principal nourrissant.

Les quantités donnent 4 portions. D’après le calcul effectué à partir des ingrédients, chaque portion apporte environ 32 g de protéines et 250 kcal. La soupe se conserve 3 jours au réfrigérateur ; il est préférable de cuire les vermicelles à part.

Ingrédients

4 portions

Sans gluten : Utilisez des pâtes sans gluten et faites-les cuire selon les indications de l’emballage.

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Commencez le bouillon

    10 min

    Séchez la dinde avec du papier absorbant, déposez-la dans une casserole et couvrez-la d’eau froide. Portez à ébullition et retirez l’écume à l’aide d’une cuillère pour que le bouillon reste clair.

  2. Ajoutez les légumes

    5 min

    Épluchez les carottes, la racine de persil et le céleri-rave, puis coupez-les en rondelles épaisses et en morceaux. Ajoutez-les dans la casserole avec l’oignon entier épluché, la feuille de laurier et les baies de piment de la Jamaïque, puis salez.

  3. Laissez mijoter

    30 min

    Faites cuire à feu doux sans couvercle pendant 30 minutes : la soupe doit simplement frémir. Une forte ébullition troublerait le bouillon et durcirait la viande.

  4. Effilochez la viande

    5 min

    Retirez la viande et laissez-la tiédir un instant, puis effilochez-la à l’aide de fourchettes. Retirez l’oignon, la feuille de laurier et les baies de piment de la Jamaïque.

  5. Terminez la soupe

    10 min

    Remettez la viande dans la casserole, ajoutez les vermicelles et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres, selon les indications du paquet. Rectifiez l’assaisonnement en sel et en poivre, puis parsemez de persil.

Astuce : Les cuisses de dinde donnent aussi une saveur plus prononcée, mais elles sont plus grasses ; si vous conservez la soupe, faites cuire les vermicelles à part, sinon ils absorberont le bouillon. Les valeurs sont calculées à partir des ingrédients et restent indicatives.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
252 kcal
Protéines
32 g
Glucides
24 g
dont sucres
4,7 g
Matières grasses
3,4 g
dont acides gras saturés
0,5 g
Fibres alimentaires
3,6 g
Sel
1,8 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Morčacia polievka so zeleninou: číry vývar s natrhaným mäsom a chuť nedeľného obeda

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