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Salade de lentilles aux légumes rôtis et à la feta
Une salade de lentilles, courgette, poivron et oignon rôtis, feta et vinaigrette au citron et à la moutarde. Pour 4 personnes, en 45 minutes.
Enregistrer sur PinterestLa recette en bref
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 30 min
- Temps total
- 45 min
- Température
- 200 °C
- Portions
- 4 portions
- Difficulté
- Facile
Cette salade de lentilles aux légumes rôtis constitue un déjeuner rassasiant : les lentilles brunes cuites sont mélangées à de la courgette, du poivron et de l’oignon rouge rôtis au four, puis assaisonnées d’une vinaigrette au citron et à la moutarde et parsemées de feta émiettée. Elle se déguste aussi bien chaude que froide et se prête donc à un repas à emporter.
Ingrédients
Salade
Vinaigrette
Sans gluten. En cas de maladie cœliaque, achetez de la moutarde portant la mention « sans gluten ».
Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.
Étapes de préparation
Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.
Faites rôtir les légumes
25 minPréchauffez le four à 200 °C. Coupez la courgette et le poivron en morceaux, puis l’oignon en quartiers. Mélangez-les avec 2 cuillères à soupe d’huile et une pincée de sel, puis faites-les cuire sur une plaque pendant 25 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et dorés sur les bords.
Faites cuire les lentilles
20 minPendant ce temps, rincez les lentilles et faites-les cuire dans de l’eau non salée pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres tout en restant entières. Égouttez-les.
Préparez la vinaigrette
3 minFouettez l’huile d’olive avec le jus de citron, la moutarde, le miel, le sel et le poivre.
Assemblez la salade
Versez la vinaigrette sur les lentilles chaudes, incorporez les légumes rôtis et le persil, puis parsemez de feta émiettée.
Astuce : Versez la vinaigrette sur les lentilles encore chaudes : elles l’absorberont mieux que froides. Dans un récipient fermé au réfrigérateur, la salade se conserve jusqu’au lendemain.
Mes notes
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Valeurs nutritionnelles
Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients
- Énergie
- 465 kcal
- Protéines
- 19 g
- Glucides
- 42 g
- dont sucres
- 6,7 g
- Matières grasses
- 26 g
- dont acides gras saturés
- 7,5 g
- Fibres alimentaires
- 7,6 g
- Sel
- 2,6 g
Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.
Cette recette est traduite de l’original slovaque : Šošovicový šalát s pečenou zeleninou a fetou
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