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Plats principaux

Gyros de poulet au four avec tzatziki : des bords croustillants sans broche

Du poulet mariné au yaourt, à l’ail et aux épices, cuit au four puis doré au gril, servi avec tzatziki, pita et crudités pour quatre.

Cuisine méditerranéenne · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 50 g de protéines par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
20 min
Cuisson
20 min
Temps total
1 h 10 min
Température
230 °C
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
Aller à la recette Planifier

Ce gyros de poulet au four se prépare avec des blancs de poulet en lanières, marinés dans du yaourt à l’ail, au paprika, au cumin et à l’origan, puis cuits sur une plaque et dorés sous le gril. Le yaourt protège la viande du dessèchement pendant la cuisson, tandis que le gril lui donne des bords dorés et croustillants. Servez-le avec un tzatziki au yaourt grec, au concombre et à l’ail, dans un pain pita ou à l’assiette, avec des tomates, de l’oignon rouge et de la laitue.

D’après le calcul effectué à partir des ingrédients, une portion avec pain pita et tzatziki apporte environ 50 g de protéines et 580 kcal.

Ingrédients

4 portions

Pour la viande

Pour le tzatziki

Pour servir

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Faites mariner la viande

    40 min

    Séchez les blancs de poulet avec du papier absorbant et coupez-les en lanières d’environ 1 cm d’épaisseur. Dans un saladier, mélangez le yaourt, l’huile, l’ail pressé, le paprika, le cumin, l’origan, la coriandre, le jus de citron, le sel et le poivre. Mélangez bien la viande avec la marinade, couvrez et laissez reposer au moins 30 minutes au réfrigérateur.

  2. Préparez le tzatziki

    10 min

    Râpez grossièrement le concombre, salez-le et, après 5 minutes, pressez-le entre vos mains pour en extraire l’eau. Mélangez-le avec le yaourt, l’ail pressé, l’huile, l’aneth et le jus de citron. Rectifiez l’assaisonnement en sel et réservez au réfrigérateur.

  3. Faites cuire la viande

    15 min

    Préchauffez le four à 230 °C. Étalez la viande avec sa marinade en une seule couche sur une plaque recouverte de papier cuisson et enfournez pour 12 à 15 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit blanche à cœur.

  4. Faites dorer sous le gril

    5 min

    Passez le four en mode gril et faites dorer la viande pendant 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que les bords des lanières brunissent. Pendant ce temps, coupez les tomates en quartiers et l’oignon en fines rondelles, puis déchirez les feuilles de laitue.

  5. Servez

    5 min

    Réchauffez les pains pita une minute dans une poêle à sec. Garnissez chacun de laitue, de gyros, de tomates, d’oignon et d’une cuillerée de tzatziki. Servez le reste du tzatziki à part. Vous pouvez aussi servir le gyros à l’assiette avec les crudités et le pain pita.

Astuce : Disposez les lanières en une seule couche sur la plaque : trop serrées, elles cuiraient à l’étouffée sans dorer. Si vous laissez la viande mariner toute une nuit au réfrigérateur, elle sera encore plus juteuse.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
576 kcal
Protéines
50 g
Glucides
47 g
dont sucres
8,5 g
Matières grasses
20 g
dont acides gras saturés
4,8 g
Fibres alimentaires
3,6 g
Sel
2,6 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Šťavnatý kurací gyros z rúry s tzatziki: chrumkavé okraje bez ražňa, na tanier aj do pity

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