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Plats principaux

Galettes de dinde au four, sauce au yaourt

Des galettes de dinde aux flocons d’avoine, cuites au four, avec une sauce au yaourt grec, concombre et ail. Pour 4 personnes.

Cuisine slovaque · Version sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette légère · 312 kcal par portion · Recette fitness · 44 g de protéines par portion · Pour diabétiques · 13 g de glucides par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
20 min
Cuisson
20 min
Temps total
40 min
Température
200 °C
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
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Ces galettes de dinde au four, accompagnées d’une sauce au yaourt, sont de petites galettes de blanc de dinde haché, cuites sur une plaque plutôt que frites. L’œuf et les flocons d’avoine assurent la tenue de la viande, les flocons remplaçant le petit pain trempé.

Elles s’accompagnent d’une sauce froide au yaourt grec, au concombre râpé, à l’ail et à l’aneth. Servez-les avec des légumes, des pommes de terre ou du riz, en ajoutant les valeurs nutritionnelles de l’accompagnement à celles de chaque portion.

Ingrédients

4 portions

Galettes

Sauce au yaourt

Sans gluten : Utilisez des flocons d’avoine portant la mention « sans gluten ».

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Préparez le mélange de viande

    Hachez finement l’oignon, pressez l’ail et ciselez le persil. Dans un saladier, mélangez la viande hachée avec l’œuf, les flocons d’avoine, l’oignon, l’ail, le paprika, le persil, le sel et le poivre. Laissez reposer 10 minutes pour que les flocons absorbent l’humidité.

  2. Façonnez les galettes

    Préchauffez le four à 200 °C et tapissez une plaque de papier cuisson, puis badigeonnez le papier d’huile. Avec les mains humides, façonnez 16 petites galettes et déposez-les sur la plaque.

  3. Faites cuire

    Enfournez pour 18–20 minutes en retournant les galettes à mi-cuisson. Elles sont prêtes lorsque leur température à cœur atteint 74 °C ou lorsque la viande, une fois coupée, est blanche jusqu’au centre et que le jus qui s’en écoule est clair.

  4. Préparez la sauce

    Râpez grossièrement le concombre, salez-le et laissez-le reposer quelques instants, puis pressez-le entre vos mains pour en extraire le jus. Mélangez-le avec le yaourt, l’ail pressé, l’aneth et le jus de citron.

  5. Servez

    Servez les galettes chaudes ou froides avec la sauce au yaourt.

Astuce : La viande de dinde vendue déjà hachée provient souvent des cuisses et contient davantage de matières grasses que le blanc : vérifiez l’indication sur l’emballage. Les galettes cuites se conservent trois jours au réfrigérateur dans une boîte fermée.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
312 kcal
Protéines
44 g
Glucides
13 g
dont sucres
4,5 g
Matières grasses
9,6 g
dont acides gras saturés
2,7 g
Fibres alimentaires
1,8 g
Sel
1,9 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Morčacie fašírky z rúry s jogurtovým dipom

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