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Plats principaux

Cuisses de poulet désossées au four : au miel et à la moutarde

Cuisses de poulet désossées, marinées au miel, à la moutarde, à l’ail et au paprika, puis cuites 25 minutes à 200 °C. Pour 4 personnes.

Traduit du slovaque · · Recette fitness · 40 g de protéines par portion · Notez la recette

Cuisses de poulet désossées au four : au miel et à la moutardeEnregistrer sur Pinterest

La recette en bref

Préparation
25 min
Cuisson
30 min
Temps total
55 min
Température
200 °C
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
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Ces cuisses de poulet au four sont désossées et sans peau, enrobées d’une marinade au miel, à la moutarde, à l’ail et au paprika doux, puis cuites à 200 °C. La chair des cuisses est plus grasse que celle des blancs : elle reste donc juteuse même si vous la laissez quelques minutes de plus au four. Disposez les morceaux sur la plaque, face lisse vers le haut : ils sont dorés sur le dessus en 25 minutes.

Ingrédients

4 portions

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Préparez la marinade

    5 min

    Dans un bol, mélangez l’huile, le miel, la moutarde, l’ail pressé, le paprika, le sel et le poivre.

  2. Faites mariner les cuisses

    20 min

    Séchez les cuisses désossées avec du papier absorbant, dépliez-les et enrobez-les de marinade. Laissez reposer au moins 15 minutes à température ambiante. Pendant ce temps, préchauffez le four à 200 °C.

  3. Faites cuire au four

    25 min

    Disposez les cuisses sur une plaque recouverte de papier cuisson ou dans un plat à gratin, face lisse vers le haut, en les espaçant légèrement. Arrosez-les du reste de marinade. Enfournez pour 25 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit doré et que le jus qui s’écoule de la partie la plus épaisse lorsque vous la piquez soit clair.

  4. Laissez reposer

    5 min

    Laissez les cuisses cuites reposer 5 minutes, puis arrosez-les de leur jus de cuisson. Servez avec du riz, des pommes de terre ou coupez-les en morceaux pour garnir une tortilla avec des légumes.

Astuce : Vous pouvez faire mariner les cuisses dès la veille au soir et les laisser au réfrigérateur toute la nuit. Sortez-les une demi-heure avant la cuisson pour qu’elles ne soient pas trop froides et cuisent uniformément.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
328 kcal
Protéines
40 g
Glucides
6,3 g
dont sucres
4,4 g
Matières grasses
15 g
dont acides gras saturés
3,0 g
Fibres alimentaires
0,5 g
Sel
2,0 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Šťavnaté vykostené kuracie stehná v rúre: s medom a horčicou, k ryži, zemiakom aj do tortilly

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