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Plats principaux

Escalopes de poulet en croûte de pommes de terre et d’avoine

Des escalopes de poulet enrobées de pommes de terre râpées, de yaourt, d’œuf et de flocons d’avoine, puis dorées à la poêle, pour 4 personnes.

Cuisine slovaque · Version sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette légère · 321 kcal par portion · Recette fitness · 33 g de protéines par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
20 min
Cuisson
20 min
Temps total
40 min
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
Cuisine
Slovaque
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Ces escalopes de poulet en croûte de pommes de terre et de flocons d’avoine sont une variante du poulet en galette de pommes de terre. Les escalopes légèrement aplaties sont salées et poivrées, puis enrobées d’une pâte à base de pommes de terre finement râpées et pressées, liées avec du yaourt nature, un œuf et des flocons d’avoine. Elles sont ensuite dorées dans l’huile des deux côtés. Ce plat convient pour le déjeuner d’une famille de quatre personnes et demande environ 20 minutes de préparation.

Ingrédients

4 portions

Sans gluten : Utilisez des flocons d’avoine portant la mention « sans gluten ».

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Aplatissez légèrement les escalopes de poulet, puis salez-les et poivrez-les des deux côtés. Lavez les pommes de terre, épluchez-les, râpez-les finement et pressez-les pour en extraire l’excédent d’eau. Salez-les et poivrez-les également.

  2. Mélangez le yaourt, l’œuf, les flocons d’avoine et un peu de sel, puis incorporez les pommes de terre râpées. Enrobez les escalopes de cette pâte et faites-les dorer dans l’huile des deux côtés, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite à cœur.

    Escalopes de poulet en croûte de pommes de terre et d’avoine

Astuce : Si vous n’avez que de gros flocons d’avoine, laissez-les gonfler quelques minutes dans le yaourt mélangé à l’œuf avant d’ajouter les pommes de terre. La pâte se tiendra mieux et adhérera plus facilement à la viande. À lire aussi : Que mettre dans la chapelure pour des escalopes panées plus savoureuses

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
321 kcal
Protéines
33 g
Glucides
30 g
dont sucres
3,0 g
Matières grasses
7,3 g
dont acides gras saturés
2,3 g
Fibres alimentaires
3,4 g
Sel
0,8 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Kuracie rezne v zemiakovom cestíčku s ovsenými vločkami

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