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Plats principaux

Épaule de porc braisée aux oignons et au carvi

Épaule de porc saisie entière puis braisée aux oignons et au carvi, en sauce liée à la farine, à servir avec du pain vapeur ou des pommes de terre.

Cuisine slovaque · Version sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 36 g de protéines par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
15 min
Cuisson
2 h 15 min
Temps total
2 h 30 min
Portions
5 portions
Difficulté
Facile
Cuisine
Slovaque
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L’épaule de porc braisée est un déjeuner simple à préparer dans une seule cocotte : faites dorer la viande de tous les côtés, puis laissez-la mijoter environ deux heures avec des oignons et du carvi, jusqu’à ce qu’elle soit tendre, avant de transformer le jus de cuisson en sauce. L’épaule contient davantage de tissu conjonctif que le jambon, mais une cuisson lente à l’étouffée l’attendrit tout en préservant son jus. Accompagnez la viande de knedľa, un pain vapeur à la levure coupé en tranches, ou de pommes de terre à l’eau.

Ingrédients

5 portions

Sans gluten : Remplacez la farine par la même quantité de farine de riz ou d’un mélange de farines sans gluten.

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Faites dorer la viande

    10 min

    Séchez l’épaule avec du papier absorbant, salez, poivrez et frottez-la avec le carvi. Faites chauffer le saindoux dans une cocotte à fond épais, puis faites-y dorer la viande sur toutes ses faces. Retirez-la de la cocotte.

  2. Faites revenir les oignons

    10 min

    Dans la graisse de cuisson, faites revenir les oignons finement hachés jusqu’à ce qu’ils soient tendres et commencent à dorer.

  3. Laissez mijoter

    2 h

    Remettez la viande sur les oignons, versez 300 ml d’eau, couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant environ 2 heures. Retournez la viande une fois en cours de cuisson et ajoutez de l’eau si nécessaire. Elle est cuite lorsqu’une fourchette s’y enfonce facilement.

  4. Préparez la sauce

    5 min

    Retirez la viande. Délayez la farine dans 100 ml d’eau froide, versez dans le jus de cuisson et laissez cuire 5 minutes en remuant. Rectifiez l’assaisonnement en sel.

  5. Servez

    Coupez l’épaule en tranches, nappez de sauce et servez avec de la knedľa, un pain vapeur slovaque, ou des pommes de terre à l’eau.

Astuce : Coupez l’épaule perpendiculairement aux fibres, après l’avoir laissée reposer quelques instants : les tranches se tiendront mieux et resteront juteuses. À lire aussi : Le saindoux en cuisine : pourquoi l’utiliser

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
443 kcal
Protéines
36 g
Glucides
5,6 g
dont sucres
1,7 g
Matières grasses
30 g
dont acides gras saturés
11 g
Fibres alimentaires
1,0 g
Sel
2,1 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Dusené bravčové pliecko na šťave s cibuľou a rascou

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