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Plats principaux

Échine de porc braisée aux haricots blancs et tomates

Des cubes d’échine de porc mijotés en cocotte avec des haricots blancs secs, des tomates, de l’oignon, du paprika doux et de la marjolaine.

Cuisine slovaque · Sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 46 g de protéines par portion · Notez la recette

Échine de porc braisée aux haricots blancs et tomatesEnregistrer sur Pinterest

La recette en bref

Préparation
15 min
Cuisson
1 h 45 min
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
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L’échine de porc braisée aux haricots blancs est un plat copieux préparé dans une seule cocotte : les cubes de porc sont dorés avec de l’oignon et du paprika doux, puis mijotés avec les haricots dans une sauce tomate à la marjolaine. Faites tremper les haricots secs la veille.

Ingrédients

4 portions

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Faites tremper les haricots

    Rincez les haricots, couvrez-les largement d’eau froide et laissez-les tremper toute la nuit.

  2. Précuisez les haricots

    45 min

    Égouttez les haricots, couvrez-les d’eau fraîche et faites-les cuire sans sel pendant 45 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient presque tendres. Égouttez-les.

  3. Faites dorer la viande

    15 min

    Coupez l’échine de porc en cubes d’environ 3 cm, salez-les et faites-les dorer de tous les côtés dans le saindoux. Ajoutez l’oignon finement haché et faites-le revenir jusqu’à ce qu’il soit doré. Retirez du feu, incorporez le paprika et le concentré de tomates, puis versez aussitôt 800 ml d’eau.

  4. Laissez mijoter

    1 h

    Ajoutez les tomates et la feuille de laurier, puis laissez mijoter à couvert pendant 30 minutes. Ajoutez les haricots et poursuivez la cuisson pendant 30 minutes, jusqu’à ce que la viande et les haricots soient tendres. En fin de cuisson, incorporez l’ail pressé et la marjolaine, rectifiez l’assaisonnement en sel et en poivre, puis retirez la feuille de laurier.

Astuce : Vous pouvez remplacer les haricots secs par deux boîtes de haricots blancs en conserve : égouttez-les et ajoutez-les pour les 15 dernières minutes de cuisson. À lire aussi : Cuisez les haricots secs plus vite avec du bicarbonate ou de l’eau minérale

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
632 kcal
Protéines
46 g
Glucides
55 g
dont sucres
6,5 g
Matières grasses
26 g
dont acides gras saturés
9,3 g
Fibres alimentaires
14 g
Sel
2,5 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Dusená krkovička s bielou fazuľou a paradajkami

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