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Poissons

Cabillaud aux haricots blancs et aux tomates

Des filets de cabillaud mijotés sur des haricots blancs, avec ail, tomates cerises, romarin et huile d’olive. Faites tremper les haricots la veille.

Cuisine méditerranéenne · Sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette légère · 428 kcal par portion · Recette fitness · 39 g de protéines par portion · Pour diabétiques · 34 g de glucides par portion · Notez la recette

Cabillaud aux haricots blancs et aux tomatesEnregistrer sur Pinterest

La recette en bref

Préparation
10 min
Cuisson
1 h 15 min
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
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Le cabillaud aux haricots blancs est un plat méditerranéen : les haricots, trempés la veille puis cuits, mijotent avec de l’ail, des tomates et du romarin avant d’être garnis de filets de cabillaud qui cuisent à couvert. Les haricots sont rassasiants et le poisson n’a pas besoin d’un accompagnement.

Ingrédients

4 portions

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Faites cuire les haricots

    1 h

    Faites tremper les haricots toute une nuit, égouttez-les puis faites-les cuire dans une nouvelle eau, sans sel, pendant environ 1 heure, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Égouttez-les.

  2. Faites mijoter les haricots

    8 min

    Faites revenir brièvement l’ail émincé et le romarin dans l’huile. Ajoutez les tomates coupées en deux et les haricots, versez l’eau, salez et laissez mijoter 5 minutes.

  3. Ajoutez le cabillaud

    8 min

    Salez et poivrez les filets, déposez-les sur les haricots, couvrez et laissez mijoter 7 à 8 minutes, jusqu’à ce que la chair du poisson soit blanche.

  4. Servez

    Parsemez de persil, arrosez d’un filet d’huile d’olive et servez avec du pain.

Astuce : Pour une version plus rapide, remplacez les haricots secs par deux boîtes de haricots blancs en conserve : il suffit de les rincer et de les faire mijoter avec les tomates. À lire aussi : Cuisez les haricots secs plus vite avec du bicarbonate ou de l’eau minérale

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
428 kcal
Protéines
39 g
Glucides
34 g
dont sucres
2,8 g
Matières grasses
15 g
dont acides gras saturés
2,2 g
Fibres alimentaires
8,6 g
Sel
1,7 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Treska s bielou fazuľou a paradajkami

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