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Soupes

Soupe de patate douce, lentilles corail et lait de coco

Une soupe onctueuse de patate douce et lentilles corail, au gingembre, curry, lait de coco et citron vert. Prête en 35 minutes, pour 6 personnes.

Cuisine du Moyen-Orient · Végétarienne · Vegan · Sans gluten · Recettes rapides en 35 minutes · Traduit du slovaque · · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
10 min
Cuisson
25 min
Temps total
35 min
Portions
6 portions
Difficulté
Facile
Cuisine
Moyen-orientale
Aller à la recette Planifier

Cette soupe de patate douce aux lentilles corail est onctueuse et rassasiante : faites cuire les patates douces et les lentilles corail avec de l’oignon, du gingembre et du curry jusqu’à ce qu’elles soient tendres, puis mixez le tout et incorporez le lait de coco. Les lentilles épaississent la soupe et la rendent rassasiante.

Ingrédients

6 portions

Sans gluten. En cas de maladie cœliaque, achetez du bouillon ou des cubes de bouillon et des mélanges d’épices portant la mention « sans gluten ».

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Préparez la base

    5 min

    Faites revenir l’oignon finement haché dans l’huile jusqu’à ce qu’il devienne translucide. Ajoutez l’ail, le gingembre et le curry, puis faites revenir pendant une minute.

  2. Faites cuire

    20 min

    Ajoutez les patates douces épluchées et coupées en dés, les lentilles rincées et le bouillon. Faites cuire pendant 18 à 20 minutes, jusqu’à ce que les patates douces soient tendres et que les lentilles se défassent.

  3. Mixez

    3 min

    Mixez la soupe jusqu’à obtenir une texture lisse, incorporez le lait de coco, salez et assaisonnez avec le jus de citron vert. Réchauffez brièvement.

Astuce : La soupe épaissit en reposant. Lorsque vous la réchauffez, allongez-la avec du bouillon ou de l’eau et rectifiez l’assaisonnement avec du jus de citron vert.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
368 kcal
Protéines
9,7 g
Glucides
43 g
dont sucres
6,0 g
Matières grasses
19 g
dont acides gras saturés
13 g
Fibres alimentaires
6,7 g
Sel
2,4 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Batátová polievka s červenou šošovicou a kokosovým mliekom

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