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Plats principaux

Roulés de chou de Milan au porc haché et au riz

Des feuilles de chou de Milan farcies de porc haché, de riz, d’oignon et de marjolaine, mijotées dans une sauce tomate. Pour 4 personnes.

Cuisine slovaque · Sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 28 g de protéines par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
30 min
Cuisson
45 min
Temps total
1 h 15 min
Portions
4 portions
Difficulté
Moyenne
Cuisine
Slovaque
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Ces roulés de chou de Milan sont une version plus tendre des holúbky, les rouleaux de chou farcis slovaques : les feuilles blanchies enveloppent une farce de viande hachée, de riz, d’oignon et de marjolaine, puis mijotent dans une sauce tomate. Les feuilles de chou de Milan sont plus tendres que celles du chou blanc : il suffit donc de les blanchir brièvement.

Ingrédients

4 portions

Roulés

Sauce

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Blanchissez les feuilles

    10 min

    Détachez délicatement 12 grandes feuilles du chou de Milan et faites-les blanchir 2 minutes dans de l’eau bouillante salée, jusqu’à ce qu’elles s’assouplissent. Égouttez-les et amincissez leur grosse nervure au couteau, en la taillant à plat.

  2. Préparez la farce

    10 min

    Rincez le riz. Mélangez la viande avec le riz, l’oignon finement haché, l’œuf, la marjolaine, le paprika, le sel et le poivre.

  3. Formez les roulés

    10 min

    Déposez une cuillerée de farce sur chaque feuille, rabattez le bas et les côtés, puis roulez fermement. Disposez les roulés bien serrés dans une grande casserole large, la jointure vers le bas.

  4. Faites mijoter

    45 min

    Mélangez le coulis de tomates avec l’eau, le sucre et le sel, puis versez sur les roulés. Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 45 minutes, jusqu’à ce que le riz de la farce soit tendre. Servez avec des pommes de terre ou du pain.

Astuce : Pour détacher les feuilles plus facilement, plongez d’abord le chou entier dans l’eau bouillante, puis retirez progressivement les feuilles extérieures à mesure qu’elles s’assouplissent. À lire aussi : Comment préparer une viande hachée maison de qualité

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
531 kcal
Protéines
28 g
Glucides
42 g
dont sucres
12 g
Matières grasses
28 g
dont acides gras saturés
10 g
Fibres alimentaires
5,8 g
Sel
2,5 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Kelové závitky plnené mletým mäsom a ryžou

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