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Petit-déjeuner

Pancakes aux épinards, feta et sauce au yaourt

Des pancakes salés aux épinards, aux œufs et à la feta, cuits à la poêle et servis avec une sauce au yaourt et à l’ail, pour 4 personnes.

Cuisine slovaque · Végétarienne · Version sans gluten · Recettes rapides en 35 minutes · Traduit du slovaque · · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
10 min
Cuisson
20 min
Temps total
30 min
Portions
4 portions
Difficulté
Facile
Cuisine
Slovaque
Aller à la recette Planifier

Ces pancakes salés doivent leur pâte verte aux feuilles d’épinards fraîches : mixez-les avec le lait et les œufs, incorporez la farine et la feta émiettée, puis faites cuire les pancakes à la poêle. Servez-les avec une sauce au yaourt et à l’ail.

Ingrédients

4 portions

Pancakes

Sauce au yaourt

Sans gluten : Remplacez la farine par la même quantité d’un mélange de farines sans gluten pour pâtisserie. La pâte est souvent plus friable et peut demander un peu plus de liquide.

En cas de maladie cœliaque, achetez de la levure chimique portant la mention « sans gluten ».

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Mixez les épinards

    5 min

    Mixez les épinards avec le lait et les œufs jusqu’à obtenir un liquide vert et lisse.

  2. Préparez la pâte

    5 min

    Mélangez la farine avec la levure chimique et le sel, versez la préparation aux épinards et mélangez pour obtenir une pâte épaisse. Incorporez la feta émiettée.

  3. Faites cuire les pancakes

    20 min

    Dans une poêle huilée, formez de petits pancakes avec la pâte et faites-les cuire à feu doux pendant 2 à 3 minutes de chaque côté.

  4. Préparez la sauce et servez

    Mélangez le yaourt avec l’ail pressé et le sel, puis servez cette sauce avec les pancakes chauds.

Astuce : Ne retournez les pancakes que lorsque des bulles se forment à la surface et que les bords deviennent mats, sinon ils risquent de se déchirer.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
420 kcal
Protéines
17 g
Glucides
47 g
dont sucres
6,0 g
Matières grasses
18 g
dont acides gras saturés
6,8 g
Fibres alimentaires
2,2 g
Sel
2,4 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Špenátové lievance s fetou a jogurtovým dipom

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