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Plats principaux

Gratin de chou-fleur, poulet, pommes de terre et fromage

Un gratin de chou-fleur au poulet, pommes de terre et tomates, nappé de crème aux œufs et couvert de fromage, cuit au four pour 4 personnes.

Cuisine slovaque · Sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette légère · 407 kcal par portion · Recette fitness · 32 g de protéines par portion · Pour diabétiques · 36 g de glucides par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
15 min
Cuisson
30 min
Temps total
45 min
Température
180 °C
Portions
4 portions
Difficulté
Moyenne
Aller à la recette Planifier

Ce gratin de chou-fleur au poulet, pommes de terre et fromage réunit légumes, viande et accompagnement dans un seul plat. Le chou-fleur précuit et les blancs de poulet cuits à l’eau sont disposés sur de fines rondelles de pommes de terre crues, avec des oignons et des tomates. Le tout est nappé d’un mélange de crème fraîche épaisse, d’œufs et d’ail, puis parsemé de fromage râpé et enfourné pour environ 30 minutes à 180 °C. Ce plat convient à un dîner d’été, quand vous avez envie d’un repas moins gras, et suffit pour quatre personnes.

Ingrédients

4 portions

Cochez ce que vous avez déjà chez vous. Envoyez le reste comme liste de courses.

Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Faites cuire le chou-fleur dans de l’eau salée pendant environ 10 minutes, égouttez-le et coupez-le en morceaux. Faites cuire les blancs de poulet dans de l’eau salée, puis coupez-les également en morceaux. Émincez les oignons et coupez les tomates en tranches.

  2. Mélangez la crème fraîche épaisse avec les œufs battus et le poivre, puis ajoutez l’ail pressé.

  3. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en fines rondelles. Beurrez un plat à four et disposez-y une couche de pommes de terre, puis le poulet, les oignons, le chou-fleur et les tomates. Nappez le tout du mélange à la crème et parsemez de fromage râpé.

  4. Garnissez de persil et faites cuire au four à 180 °C pendant environ 30 minutes.

Astuce : Les pommes de terre crues au fond du plat sont les plus longues à cuire : vérifiez donc leur cuisson avec la pointe d’un couteau avant de servir. Si elles sont encore fermes, couvrez le plat de papier aluminium pour éviter que le fromage ne brunisse trop et prolongez un peu la cuisson.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
407 kcal
Protéines
32 g
Glucides
36 g
dont sucres
8,1 g
Matières grasses
16 g
dont acides gras saturés
8,7 g
Fibres alimentaires
6,5 g
Sel
1,5 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Karfiol zapečený s kuracím mäsom, zemiakmi a syrom

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