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Petit-déjeuner

Flocons d’avoine au four au quark et aux fruits : à couper comme un gâteau

Des flocons d’avoine au four avec du quark, des œufs, une pomme et des myrtilles, sucrés au miel, à couper en 2 portions généreuses.

Végétarienne · Version sans gluten · Traduit du slovaque · · Recette fitness · 30 g de protéines par portion · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
15 min
Cuisson
30 min
Temps total
55 min
Température
180 °C
Portions
2 portions
Difficulté
Facile
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Ces flocons d’avoine au four au fromage blanc égoutté (quark) et aux fruits se préparent avec des flocons, 250 g de quark, 2 œufs, une pomme et des myrtilles, dans un petit plat, puis se découpent comme un gâteau. Parfumés à la cannelle, ils sont sucrés avec une seule cuillère à soupe de miel et les fruits, sans sucre ajouté ni farine.

Cette quantité donne 2 portions généreuses, chacune apportant environ 30 g de protéines et 480 kcal, selon un calcul à partir des ingrédients. Vous pouvez les cuire le soir, puis les réchauffer le matin ou les manger froids. Contrairement aux flocons d’avoine trempés toute une nuit, ils sont cuits au four et se découpent en parts.

Ingrédients

2 portions

Sans gluten : Utilisez des flocons d’avoine portant la mention « sans gluten ».

En cas de maladie cœliaque, achetez de la levure chimique portant la mention « sans gluten ».

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Préparez le plat

    5 min

    Préchauffez le four à 180 °C (160 °C en chaleur tournante). Tapissez un petit plat d’environ 20 × 15 cm de papier cuisson. Râpez la pomme avec sa peau.

  2. Mélangez le quark

    5 min

    Mélangez le fromage blanc égoutté avec les œufs, le lait et le miel jusqu’à obtenir une préparation lisse. Ajoutez la cannelle et la levure chimique.

  3. Ajoutez les flocons et les fruits

    5 min

    Incorporez les flocons et la pomme râpée, puis versez la préparation dans le plat. Répartissez les myrtilles sur le dessus et enfoncez-les légèrement.

  4. Faites cuire

    30 min

    Enfournez pour 30 minutes, jusqu’à ce que la surface soit dorée et le centre ferme au toucher.

  5. Laissez prendre

    10 min

    Laissez reposer 10 minutes, car la préparation s’émiette lorsqu’elle est chaude. Découpez ensuite en carrés et servez.

Astuce : Conservez-les 2 jours au réfrigérateur dans une boîte fermée ; vous pouvez remplacer les myrtilles par des framboises ou une poire coupée en morceaux. Les valeurs nutritionnelles sont calculées à partir des ingrédients et restent indicatives.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
479 kcal
Protéines
30 g
Glucides
61 g
dont sucres
30 g
Matières grasses
14 g
dont acides gras saturés
6,4 g
Fibres alimentaires
7,6 g
Sel
0,8 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Pečené ovsené vločky s tvarohom a ovocím: raňajky, ktoré sa krájajú ako koláč

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