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Petit-déjeuner

Porridge aux framboises, chia et gingembre

Un porridge pour une personne aux flocons d’avoine grillés, framboises écrasées, sirop d’érable, chia, gingembre et beurre de cacahuète.

Cuisine slovaque · Version sans gluten · Recettes rapides en 35 minutes · Traduit du slovaque · · Notez la recette

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La recette en bref

Préparation
5 min
Cuisson
10 min
Temps total
15 min
Portions
1 portion
Difficulté
Facile
Cuisine
Slovaque
Aller à la recette Planifier

Le porridge aux framboises, chia et gingembre est un plat chaud à base de flocons d’avoine grillés et de framboises écrasées. Les flocons sont d’abord légèrement grillés dans une poêle à sec, jusqu’à ce qu’ils dégagent leur parfum, puis on y verse de l’eau et on ajoute les framboises écrasées à la fourchette avec du sirop d’érable et des graines de chia. Le gingembre apporte une note épicée, tandis qu’une cuillère de beurre de cacahuète enrichit la saveur. Ce porridge convient au petit-déjeuner, à une collation ou à un dîner léger.

Ingrédients

1 portion

Sans gluten : Utilisez des flocons d’avoine portant la mention « sans gluten ».

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Étapes de préparation

Astuce : touchez une étape pour la marquer comme terminée.

  1. Versez les flocons d’avoine dans une poêle et faites-les légèrement griller jusqu’à ce qu’ils dégagent leur parfum.

  2. Dans un petit bol, écrasez les framboises à la fourchette pour obtenir une purée, puis incorporez le sirop d’érable et les graines de chia.

  3. Versez 200 ml d’eau sur les flocons parfumés et ajoutez le mélange aux framboises. Mélangez et laissez cuire quelques instants.

  4. Incorporez enfin le gingembre râpé et le beurre de cacahuète aux flocons.

  5. Si le porridge est trop épais, versez un peu d’eau : les flocons l’absorberont et s’attendriront. Laissez encore cuire le tout quelques instants.

Astuce : Ajoutez d’abord un peu de gingembre et goûtez le porridge : sa saveur piquante risquerait de masquer celle des framboises si vous en mettiez trop.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs indicatives par portion, calculées à partir des ingrédients

Énergie
400 kcal
Protéines
12 g
Glucides
62 g
dont sucres
18 g
Matières grasses
13 g
dont acides gras saturés
2,4 g
Fibres alimentaires
12 g
Sel
0,2 g

Calculées à partir des ingrédients crus, sans l’huile de friture. Pour les quantités « selon votre goût », nous comptons les quantités habituelles. Composition des aliments : USDA FoodData Central et étiquettes des produits.

Cette recette est traduite de l’original slovaque : Malinová ovsená kaša s chia semienkami a zázvorom

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